Masterplan Gesundheit

Es geht um uns

06.11.2023

Ein sehr anschauliches Buch in Sachen Gesundheit. Kleine, leicht verständliche Kapitel zu den unterschiedlichsten Baustellen. Körperliche Unterschiede zwischen Mann und Frau finden ebenfalls Berücksichtigung. Ein echter Tipp.

Interessante Zusammenfassung

01.11.2023

Dies ist nicht mein erstes Buch über Gesundheit, Ernährung und Sport - aber eines der besseren, das ich durchaus empfehlen kann - auch wenn der Klappentext und die detaillierte Beschreibung beim großen A ein wenig reißerisch rüberkommt - aber gucken wir mal: Punkt 1 der erwähnten 8 Regeln ist, sich klar zu machen, dass unser Körper evolutionär zur Bewegung gemacht ist - wir müssten halt eigentlich erstmal 4 Stunden den Hirsch hetzen, bis wir ihn erlegen können, und nicht das Hirschfilet beim Aldi aus der Tiefkühlung holen. Zum Thema "evolutionäres Körperdesign" gibt's dann auch einige recht interessante Infos. Punkt 2: Alt werden wir alle (hoffentlich), aber wenn man frühzeitig beginnt, seinen Körper regelmässig zu benutzen, sprich zu trainieren und gut zu versorgen, haben wir gute Chancen, dass wir dabei auch gesund bleiben. Und ja, natürlich denkt man da mit 30 noch nicht drüber nach. Die gute Nachricht ist aber, dass man auch im sehr fortgeschrittenen Alter von 70 oder gar 80 Plus noch Besserung erzielen kann, wenn man sich regelmässig bewegt. Punkt 3: Du bist für Deine Gesundheit und Deinen Körper verantwortlich, nicht der Arzt. Du musst selbst aktiv werden, Pille schlucken funktioniert meist nicht besonders gut, zumindest nicht nur. Du musst Deinen Körper gut versorgen und regelmässig bewegen. Punkt 4: Darmmikrobiom ist wichtig fürs Immunsystem und Stoffwechsel, also ordentlich Ballaststoffe futtern und die guten Bakterien im Darm ordentlich füttern. Punkt 5: Bewegen, bewegen, bewegen - an mindestens 5 Tagen pro Woche. Das muss kein Marathon sein, regelmässige Spaziergänge reichen am Anfang aus, aber vielleicht macht's Dir dann ja sogar Spaß? Idealerweise machst Du dann auch noch an 2 Tagen die Woche Krafttraining - muss nicht in der Muckibude sein, elastische Bänder reichen auch. Punkt 6: Gewicht im Blick behalten - ein BMI von mehr als 30 ist auf lange Sicht nicht gesund. Aber auch ein dicker fitter Körper ist - statistisch gesehen - immer noch gesünder als eine dünne Couchpotatoe. Punkt 7: Nicht Rauchen! Und idealerweise auch keinen Alkohol trinken, denn entgegen früherer Mythen: Nein, auch das Glas Rotwein ist nicht gesund - kein Rotwein wäre besser. Punkt 8: Such Dir Mitstreiter - idealerweise bei der Bewegung (die wie gesagt nicht unbedingt das sein muss, was man unter "Sport" zusammenfasst). Dann kommst Du unter Leute und fühlst Dich zu einer Gemeinschaft mit ähnlichen Interessen zugehörig. So - alles nichts Neues, oder? Trotzdem hat mir das Buch gut gefallen - die einzelnen Kapitel werden gut mit Studien belegt. Besonders das Kapitel über unser "evolutionäres Körperdesign" fand ich sehr interessant. Wie z.B. die vergleichsweise riesigen Köpfe des Menschen trotzdem durch den Geburtskanal kommen und was sich da im Laufe der Zeit verändert hat. Welchen Sinn Schwangerschaftsübelkeit hat und welchen Wahnsinnseffekt es hat, wenn jemand lange bewegungslos im Bett liegt - fand ich hochspannend!. Dann gibt's Kapitel über Muskeln, das Immunsystem, den Rücken, Knorpel und Gelenke, Krebs, Herz-Kreislauf-System, Darm, Psyche und auch ein Kapitel über Übergewicht. Das ist für mich auch das schwächste Kapitel. Intervallfasten wird hier als Allheilmittel angepriesen - wenn das tatsächlich so "einfach" wäre, hätten wir sicher nicht so viele Übergewichtige! Ich fand das Fazit aus dem Muskel- und Bewegungskapitel viel interessanter: Fitte Dicke leben definitiv länger als faule Dünne. Und wenn man sich halbwegs gesund ernährt, geht auch das Gewicht auf lange Sicht in einen für die Person gesunden Bereich. Insgesamt ein solides Buch zum Thema Fitness und Gesundheit - was vielleicht gefällt hat sind ein paar Praxistipps - welche Kraftübungen kann man machen, was sind gute Rezepte - oder zumindest ein Literaturverzeichnis mit weiteren Büchern zu den diversen Themen wäre schön gewesen. Trotzdem ein gutes Buch - ich vergebe 4 von 5 Sternen!