Masterplan Gesundheit

Was brauchen Körper und Geist, um lange jung und fit zu bleiben?

30.04.2024

🌱 Jörg Blech, Medizinjournalist und Autor, beantwortet Dir diese Frage in seinem Buch „Masterplan Gesundheit“. Dabei verspricht er nicht nur einen einfachen Ratgeber zu schreiben, der aufzeigt was man tun kann, um lange jung zu bleiben, sondern er geht auch dem „warum“ auf die Spur. Warum braucht unser Körper, was er braucht? Ich finde, das ihm das richtig gut gelungen ist! 🌾 Als Eckpfeiler für ein langes, junges Körpergefühl werden ausreichend Bewegung, eine gesunde Ernährung und die kognitive Beanspruchung unseres Geistes identifiziert. Dabei nimmt regelmäßige Bewegung (Ausdauer- und Kraftsport) als präventive Maßnahme gegen viele Volksleiden, wie Rückenschmerzen, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einen zentralen Bestandteil ein. 🪴 Insgesamt liefert das Buch keine revolutionären neue Erkenntnisse. Es ist dennoch eine transparente Zusammenfassung bewährter Prinzipien eines aktiven Lebensstils, geschmückt mit vielen wertvollen Ratschlägen und Anregungen. Und das Besondere? Der Autor räumt mit überholten Vorstellungen und Mythen der Schulmedizin auf und untermauert seine Aussagen mit wissenschaftlichen Studien. Erschreckend finde ich zum Beispiel wie oft in der Medizin empfohlen wird sich bei Rückenschmerzen oder Verspannungen zu schonen, obwohl Bewegung einen großen Teil zur Regeneration und viel wichtiger Prävention beiträgt. 🌻 Fakt ist und bleibt daher: Vorbeugen und ein gesunder, aktiver Lifestyle liegt in der Verantwortung eines jeden Einzelnen. Vielen Dank Jörg Blech für diesen Motivationsschub und Augenöffner.

Interessante Zusammenfassung

01.11.2023

Dies ist nicht mein erstes Buch über Gesundheit, Ernährung und Sport - aber eines der besseren, das ich durchaus empfehlen kann - auch wenn der Klappentext und die detaillierte Beschreibung beim großen A ein wenig reißerisch rüberkommt - aber gucken wir mal: Punkt 1 der erwähnten 8 Regeln ist, sich klar zu machen, dass unser Körper evolutionär zur Bewegung gemacht ist - wir müssten halt eigentlich erstmal 4 Stunden den Hirsch hetzen, bis wir ihn erlegen können, und nicht das Hirschfilet beim Aldi aus der Tiefkühlung holen. Zum Thema "evolutionäres Körperdesign" gibt's dann auch einige recht interessante Infos. Punkt 2: Alt werden wir alle (hoffentlich), aber wenn man frühzeitig beginnt, seinen Körper regelmässig zu benutzen, sprich zu trainieren und gut zu versorgen, haben wir gute Chancen, dass wir dabei auch gesund bleiben. Und ja, natürlich denkt man da mit 30 noch nicht drüber nach. Die gute Nachricht ist aber, dass man auch im sehr fortgeschrittenen Alter von 70 oder gar 80 Plus noch Besserung erzielen kann, wenn man sich regelmässig bewegt. Punkt 3: Du bist für Deine Gesundheit und Deinen Körper verantwortlich, nicht der Arzt. Du musst selbst aktiv werden, Pille schlucken funktioniert meist nicht besonders gut, zumindest nicht nur. Du musst Deinen Körper gut versorgen und regelmässig bewegen. Punkt 4: Darmmikrobiom ist wichtig fürs Immunsystem und Stoffwechsel, also ordentlich Ballaststoffe futtern und die guten Bakterien im Darm ordentlich füttern. Punkt 5: Bewegen, bewegen, bewegen - an mindestens 5 Tagen pro Woche. Das muss kein Marathon sein, regelmässige Spaziergänge reichen am Anfang aus, aber vielleicht macht's Dir dann ja sogar Spaß? Idealerweise machst Du dann auch noch an 2 Tagen die Woche Krafttraining - muss nicht in der Muckibude sein, elastische Bänder reichen auch. Punkt 6: Gewicht im Blick behalten - ein BMI von mehr als 30 ist auf lange Sicht nicht gesund. Aber auch ein dicker fitter Körper ist - statistisch gesehen - immer noch gesünder als eine dünne Couchpotatoe. Punkt 7: Nicht Rauchen! Und idealerweise auch keinen Alkohol trinken, denn entgegen früherer Mythen: Nein, auch das Glas Rotwein ist nicht gesund - kein Rotwein wäre besser. Punkt 8: Such Dir Mitstreiter - idealerweise bei der Bewegung (die wie gesagt nicht unbedingt das sein muss, was man unter "Sport" zusammenfasst). Dann kommst Du unter Leute und fühlst Dich zu einer Gemeinschaft mit ähnlichen Interessen zugehörig. So - alles nichts Neues, oder? Trotzdem hat mir das Buch gut gefallen - die einzelnen Kapitel werden gut mit Studien belegt. Besonders das Kapitel über unser "evolutionäres Körperdesign" fand ich sehr interessant. Wie z.B. die vergleichsweise riesigen Köpfe des Menschen trotzdem durch den Geburtskanal kommen und was sich da im Laufe der Zeit verändert hat. Welchen Sinn Schwangerschaftsübelkeit hat und welchen Wahnsinnseffekt es hat, wenn jemand lange bewegungslos im Bett liegt - fand ich hochspannend!. Dann gibt's Kapitel über Muskeln, das Immunsystem, den Rücken, Knorpel und Gelenke, Krebs, Herz-Kreislauf-System, Darm, Psyche und auch ein Kapitel über Übergewicht. Das ist für mich auch das schwächste Kapitel. Intervallfasten wird hier als Allheilmittel angepriesen - wenn das tatsächlich so "einfach" wäre, hätten wir sicher nicht so viele Übergewichtige! Ich fand das Fazit aus dem Muskel- und Bewegungskapitel viel interessanter: Fitte Dicke leben definitiv länger als faule Dünne. Und wenn man sich halbwegs gesund ernährt, geht auch das Gewicht auf lange Sicht in einen für die Person gesunden Bereich. Insgesamt ein solides Buch zum Thema Fitness und Gesundheit - was vielleicht gefällt hat sind ein paar Praxistipps - welche Kraftübungen kann man machen, was sind gute Rezepte - oder zumindest ein Literaturverzeichnis mit weiteren Büchern zu den diversen Themen wäre schön gewesen. Trotzdem ein gutes Buch - ich vergebe 4 von 5 Sternen!