Rezensionen zu
Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter
Dr. med. Petra Bracht, Roland Liebscher-Bracht
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Ich verfolge die Arbeit des Ehepaars Liebscher-Bracht nun schon seit einigen Jahren und habe auch schon ihr 2017 erschienenes Buch „Die Arthrose-Lüge“ gelesen. Schon damals ging es um das Thema Schmerzen und ihre Vermeidung oder Linderung durch gezielte Übungen. Das damals vorgestellte Konzept hat sich nicht gravierend verändert, die Übungen sind gleich geblieben, wurden aber intensiviert, ergänzt und sind hier noch ausführlicher erklärt. In diesem, ihrem neuen Buch gehen die Autoren das Thema Schmerzen von mehreren Seiten an. Ein wichtiger Pfeiler ihres Erfolgskonzepts sind nach wie vor gezielte Übungen, die hier sehr ausführlich und durch zahlreiche Fotos untermauert dargestellt sind. Hier kann man wirklich selbst die Initiative ergreifen und die Übungen gut nachmachen, denn alles ist sehr genau erklärt. Die Kapitel über Faszien-Rollmassage und Light-Osteopressur sind eine tolle Ergänzung zu den gezeigten Engpassdehnungen. Hierfür kann man allerhand Material wie Faszienrollen oder Drücker-Sets direkt im Onlineshop von Liebscher & Bracht erwerben, es werden aber immer auch Alternativen gezeigt, so zum Beispiel wie man einen Gürtel statt der Übungsschlaufe verwendet oder wie man den Rückenretter durch ein entsprechend dickes Buch ersetzen kann. Sehr viele der Dehnungsübungen kommen auch ganz ohne Hilfsmittel aus, so dass der Aufwand gering, der Nutzen dagegen groß ist. Eine weitere wichtige Sache bei Schmerzen ist die Ernährung. Schmerzen werden sehr oft durch Entzündungen im Körper verursacht oder angeheizt. Hier kann man durchaus selbst etwas tun, indem man heilsame Lebensmittel zu sich nimmt, auf eine ausreichende Nährstoffzufuhr achtet, für eine gesunde Darmflora sorgt und einer Übersäuerung des Körpers entgegenwirkt. Das Ehepaar Liebscher & Bracht geht die Probleme auf ganz neue Art und vor allem ganzheitlich an. Hier werden nicht nur Symptome bekämpft, sondern das Übel bei den Wurzeln gepackt und die Ursachen er- und geklärt. Vieles klingt fast zu schön um wahr zu sein, aber ich kann bestätigen, dass diese Art von Selbsthilfe sehr gut funktioniert. Zwar muss ich öfter noch mit meinem inneren Schweinehund kämpfen und schaffe es nicht immer, die Übungen täglich auszuführen, aber wenn man sich auf die Ratschläge im Buch einlässt, kann man nur davon profitieren. Toll ist, dass es auch Übungen gibt, die man ganz einfach in den Alltag integrieren kann, weil sie sich beispielsweise im Sitzen auf einem Stuhl oder auch mal im Stehen beim Zähneputzen ausführen lassen. Auch wenn die Herangehensweise des Ehepaars Liebscher-Bracht ganz anders ist als man es bisher aus der Medizin gewohnt war, so sind die Ratschläge doch sehr fundiert. Das Autorenpaar hat in diesem Buch die Erfahrungen und Erkenntnisse von über 35 Jahren Forschung und Arbeit zusammengefasst und teilt sie mit uns. Die Möglichkeit, einen Großteil der Schmerzen des Bewegungsapparats selbst anzugehen, ganz ohne Medikamente oder Operationen, ist einfach genial, und ich kann für dieses Buch nur eine herzliche Empfehlung aussprechen.
„Schmerzfrei und beweglich bis ins hohe Alter“ hört sich doch gut an! Wer will das nicht? Aufmerksam bin ich auf die Liebscher & Bracht-Methoden durch Videos auf Instagram geworden. Durch einige Übungen konnte ich bei mir bereits Schmerzen lindern. Deshalb war für mich klar, dass ich dieses Buch unbedingt haben musste. Zu Beginn war ich sehr motiviert, musste aber mit Schrecken feststellen, dass das Buch mit seinen 460 Seiten einen sehr langen Einstieg hat, bis man letztendlich zu den Übungen gelangt. Doch auch Liebscher & Bracht kennt die Ungeduld vieler Menschen und gibt Tipps, wie man ohne alle Details zu lesen mit den Übungen beginnen kann. Trotzdem habe ich mich im Nachhinein mit den vorherigen Themen beschäftigt, die durchaus hilfreich sind. Unter anderem geht es um wichtige Kapitel wie -Was bedeutet Schmerz ? -Die Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht, mit ihren drei Techniken, das Dehnen, Drücken und Rollen -Die schmerzreduzierende Kraft gesunder Ernährung Sehr gut wird einem gezeigt, wie man die richtigen Übungen für die eigenen Schmerzen aussuchen kann. Dabei gibt es Anregungen, wie diese regelmäßig in den Alltag eingebaut werden können. Denn genau das ist die Problematik die Liebscher & Bracht durchaus bewusst ist, die fehlende Ausdauer etwas gegen die Schmerzen zu tun. Die Übung sind verständlich erklärt und haben mir schon sehr geholfen. Ich bin begeistert von den Liebscher & Bracht-Methoden und empfehle dieses hilfreiche Buch sehr gerne weiter.
Hallo und Herzlich Willkommen zu meiner neuesten Rezension. Heute möchte ich euch ein Buch vorstellen, das von der Thematik her normalerweise nicht in mein Regal einziehen würde. Allerdings sitze ich aufgrund meines Studiums den halben Tag am Schreibtisch, was mir leider doch recht regelmäßig Rückenschmerzen beschert. Dank der Youtube-Videos von Roland Liebscher-Bracht habe ich diese aber mittlerweile relativ gut im Griff. Deshalb wollte ich unbedingt sein neues Buch lesen, denn ich finde seine Methodik wahnsinnig spannend und auch die Erklärungen in den Videos immer super. Dementsprechend hoch waren meine Erwartungen an dieses Buch. Darum gehts: Fit und vital bis ins hohe Alter mit dem neuen, großen Standardwerk von Liebscher & Bracht! Die Schmerzspezialisten und Bestsellerautoren Dr. med. Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht zeigen, wie Sie dank ihrer bahnbrechenden Methode Tag für Tag in Bewegung bleiben und Schmerzen vorbeugen. Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Schmerztherapie, Bewegung, Ernährung und Entspannung werden um ganz konkrete Tipps und die besten Selbsthilfe-Übungen für zu Hause ergänzt. So drehen Sie die biologische Uhr zurück und stellen sicher, dass Sie auch bis ins hohe Alter schmerzfrei, aktiv und beweglich bleiben. Inhalt Insgesamt ist das Buch in 12 Kapitel eingeteilt und umfast gut 480 Seiten. Es ist demnach sehr umfangreich beschrieben und die Autoren nehmen sich für jedes Thema ausreichend Zeit und Raum. Von Schmerzentstehung über Ernährung bis hin zu Dehnungen und Übungsprogrammen ist alles dabei. Die wichtigsten Aussagen eines Abschnitts werden immer direkt am Rand zusammengefasst, damit man quasi nach Stichworten suchen kann. Zudem ist das Buch voller hinlfreicher und absolut verständlicher Abbildungen, die die Ausführung der Übungen erleichtern. Mir hat sehr gut gefallen, dass Herr Liebscher Bracht die Übungen selbst vorführt! Die Übungen sind alle relativ „einfach“, sodass jeder sie ausführen kann. Allerdings sollte man sich nicht täuschen lassen, die Programme sind definitiv anstrengend – vor allem am Anfang. Denn die Positionen werden sehr lange gehalten und das ist anfangs doch ziemlich hart. Aber es lohnt sich. Mir und meiner ganzen Familie haben die Übungen der Liebscher&Bracht-Methode sehr geholfen und dieses Buch gibt nochmal einen sehr guten Überblick über die Details. Es eignet sich wahnsinnig gut zum Nachschlagen und ist alles in allem sehr informativ. Ich fand es als Sachbuch wirklich interessanf und kann es jedem mit Rücken-, Gelenks- oder sonstigen Muskelschmerzen sehr empfehlen. Wichtig: dranbleiben, dranbleiben, dranbleiben. Wenn man die Übungen wirklich regelmäßig macht, hat man definitiv gute Chancen die Schmerzen los zu werden. -> 5 / 5 ⭐️
Das bekannte Autorenpaar stellt in diesem Buch ihr Übungsprogramm für den ganzen Körper vor. Den größten Teil macht dabei die Vermittlung der Theorien und Prinzipien dieses Programmes aus. Die Schmerzbereiche wurden in 12 Zonen unterteilt und kapitelweise besprochen. Dabei vertritt das Ehepaar die Sichtweise, dass die meisten Schmerzen durch falsche Spannungen im Körper entstehen und dass durch dieses Programm viele Operationen vermieden werden können – und auch gar nicht sein müssten. Die Sicht, durch Verspannungen, Verkürzungen eine Einschränkung im Gelenkswinkel zu haben und, dass genau dieses die Schmerzen verursacht, finde ich interessant. Denn daraus wird gefolgert, dass beispielsweise bei Athrose nicht der Knochen, sondern Muskeln und Faszien den Schmerz auslösen und man diesem Schmerz entgegenwirken kann ohne die Grunderkrankung zu heilen. Im Falle, dass eine Besserung im Schmerzbereich stattfindet, wäre eine (geplante) OP besonders zu überdenken, da diese ja den Schmerz nicht beheben und häufig immer wieder wiederholt würde. Zusammenhänge weren erklärt und die Beschreibungen machen Mut und motivieren. Sehr gut gefällt mir auch, das mehrmals angesprochene Angebot, die kostenpflichtige APP mit Übungen für einen Monat kostenfrei testen zu können. Auch, dass die für die Übungen benötigten, im Shop der Autoren erhältlichen Hilfsmittel zwar immer wieder benannt werden, aber auch gleichzeitig beschrieben wird, mit welchen Hilfsmitteln, die man eh zu Hause hat, z.B. einem Handtuch, sich die Übungen auch problemlos durchführen lassen. Es wirkte zu keinem Zeitpunkt auf mich, als wolle man da nebenbei noch etwas dazuverkaufen. Die Inhalte der Kapitel der einzelnen Schmerzzonen beinhalten viele Wiederholungen; ich habe das Buch allerdings komplett von vorne bis hinten durchgelesen. Wahrscheinlich fällt es gar nicht auf, wenn man nur das Kapitel zu seinem Schmerzbereich durchliest und bei den anderen nur die kurze in einem blauen Kästchen enthaltene Zusammenfassung. Eigentlich hätte mir die Grundeinführung ausgereicht; die vielen Wiederholungen waren mir zuviel. Das Prinzip der vorgestellten Übungen beinhaltet das Dehnen um den Bewegungsumfang der Gelenke zu erhöhen, das Rollen mit Faszienrolle oder Ball sowie das Drücken bestimmter Schmerzpunkte. Bei den meisten wird das schon Linderung bringen, wenn nicht, werden drei Sitzungen bei zertifizierten Therapeuten empfohlen um die Wirksamkeit auszuschließen und traditionelle medizinische Behandlungen zu wählen. Die Übungen werden nach Schmerzbereichen sortiert vorgestellt, jeweils mit einem kleinen, eindeutigen Foto sowie einer ausführlichen und gut verständlichen Anleitung. Man kann sich seine persönlichen Übungen aussuchen, sollte sie dann täglich anwenden, was bei den morgentlichen Dehnübungen nur wenige Minuten in Anspruch nimmt, den anderen Teil kann man abends vor dem Fernsehen durchführen. Auch für den Sonntag wure ein etwas umfanfreicheres Ganzkörper-Trainingsprogramm aus den vorgestellten Übungen zusammengestellt. Insgesamt finde ich die Erläuterungen leicht verständlich, die Auswahl der Übungen, die man gutenteils vielleicht kennt, sehr ansprechend; dass man eine bessere Dehnbarkeit, höheren Gelenkwinkel und eine ganzkörperlich bessere Beweglichkeit bei regelmäßiger Ausführung der Übungen erhält, scheint mir unvermeidbar und so wird mich dieser Ratgeber noch lange begleiten.
Wir bewegen uns in unserem Alltag viel zu wenig. Sitzen zuviel und die Haltung dabei... naja. Ich merke es an mir selbst. Anfangs sitze ich noch gerade am Schreibtisch, mit der Zeit sacke ich aber immer mehr zusammen. Ich nehme mir immer vor, gerade zu sitzen, gerade zu gehen und zu stehen. Und dann entstehen die Nackenverspannungen, die gern auch mal Kopfschmerzen auslösen. Ich versuche ebenfalls schon mehr Bewegung in meinen Büroalltag einzubauen. Gerne mal den Oberkörper mehr bewegen, oder auch einfache Übungen mit dem Kopf, um Blockaden im Nacken zu lösen. Jeder hat eine andere Schmerztoleranz, aber wenn man diese Übungen regelmäßig macht, merkt man selber, dass man irgendwann Fortschritte merkt und man sich weiter bewegen kann. Ich bin schon durch diverse Plattformen auf Roland Liebscher-Bracht aufmerksam geworden und in diesem Buch werden viele Übungen super erklärt, so dass man sie leicht nach machen kann. Gerade was meine Nackenschmerzen angeht, so habe ich mir die eine oder andere Übung rausgepickt und mache diese Übungen regelmäßig. Ich merke wirklich Fortschritte, dass ich mich weiter dehnen kann, etc. Im Vorwort steht unter PS folgendes: "Das Herzstück dieses Buches sind natürlich die Übungen, denn durch sie können Sie sich von Ihren Schmerzen befreien und sich immer besser fühlen." Und es stimmt, was dort geschrieben steht. Wie ich schon schrieb, habe ich diverse Übungen ausprobiert und ich fühle mich deutlich besser. Natürlich sitze ich immer noch nicht gerade, aber das ist reine Willenssache. Mein Fazit: Dieses Buch ist für jeden etwas, der nicht nur die Videos auf den diversen Plattformen schauen möchte. Ich kann dieses Buch wirklich jedem empfehlen, ob jung oder alt, das spielt überhaupt keine Rolle. Mir hat es geholfen, mich wieder etwas besser bewegen zu können, was meine Nackenproblematik betrifft. 5 Sterne für dieses Selbsthilfe-Buch von Liebscher-Bracht und Dr. Bracht. Vielen Dank an das Bloggerportal und dem Mosaik-Verlag für die Bereitstellung dieses Rezensionsexemplar. Dies hatte keinerlei Auswirkung auf meine ehrliche Meinung.
Seit einigen Jahren schon leide ich an chronischer Migräne und chronischen Nacken- und Rückenschmerzen. Ich bin immer auf der Suche nach Therapien, die mir Linderung verschaffen können und auf diese Weise auf die Youtube-Videos von Roland Liebscher-Bracht gestoßen, auf die ich immer mal wieder zurückgreife. Natürlich war ich daher auch neugierig auf das Buch, das er zusammen mit seiner Frau geschrieben hat. Liebscher & Bracht stellen die herkömmliche Schmerztherapie in Frage. Für sie ist die Diagnose nur zweitrangig, da ihrer Meinung nach fast alle Schmerzen die gleiche Ursache haben: zu hohe Spannung der Muskeln und Faszien. Für sie ist es viel wichtiger, wo am Körper man die Schmerzen wahrnimmt. Sie haben den Körper daher in 12 Schmerzbereiche unterteilt. Es geht vor allem darum, wieder mehr Beweglichkeit in den Gelenken herzustellen. Dafür haben Liebscher & Bracht drei Selbsthilfetechniken entwickelt: Dehnen, Rollen und Drücken bzw. Engpassdehnungen, Faszienrollmassage und Light-Osteopressur, wobei die Engpassdehnungen die nachhaltigste Methode sind. Für jeden der 12 Schmerzbereiche gibt es die passenden Übungen, die gut anhand von Bildern erklärt sind und zu denen es auch Videos auf ihrer App und teilweise kostenfreie Mitmach-Videos auf der Website gibt. Geübt werden soll am besten 6 Tage die Woche für je 10-15 Minuten, denn Regelmäßigkeit ist das A und O! Neben den Übungen und Ausführungen zur Schmerzentstehung gehen die Autoren aber auch darauf ein, dass die Ernährung, die Psyche und das Lebensumfeld Einfluss auf die Schmerzen haben. Zusätzlich gibt es daher einige Ernährungstipps. Mir gefiel der Theorie-Teil ganz gut, ich konnte einiges für mich mitnehmen, wobei ich natürlich nicht sagen kann, ob die ganzen Behauptungen und Denkansätze, die Liebscher & Bracht aufstellen, alle der Richtigkeit entsprechen. Für mich als Laie klingt vieles jedoch sehr einleuchtend. Kleine Kritikpunkte sind für mich zum einen die recht vielen Wiederholungen und zum anderen die Vermarktung der eigenen Produkte, sei es dem Übungszubehör oder auch der App. Sehr positiv finde ich es aber, dass auch eine Kontaktaufnahme per E-Mail möglich ist, wenn man Fragen hat oder etwas nicht versteht. Die Übungen im Übungs-Teil sind jedoch gut erklärt und ich nehme mir auf jeden Fall vor, diese in meine tägliche Routine aufzunehmen. Ob sie mir helfen oder nicht, kann ich daher noch nicht abschließend sagen. Trotzdem kann ich das Buch auf jeden Fall empfehlen und es macht mir Hoffnung, dass vielleicht auch für mich irgendwann ein Leben mit weniger Schmerzen möglich ist.
Inhalt: Fit und vital bis ins hohe Alter mit dem neuen, großen Standardwerk von Liebscher & Bracht! Die Schmerzspezialisten und Bestsellerautoren Dr. med. Petra Bracht und Roland Liebscher-Bracht zeigen, wie Sie dank ihrer bahnbrechenden Methode Tag für Tag in Bewegung bleiben und Schmerzen vorbeugen. Wissenschaftliche Erkenntnisse zu Schmerztherapie, Bewegung, Ernährung und Entspannung werden um ganz konkrete Tipps und die besten Selbsthilfe-Übungen für zu Hause ergänzt. So drehen Sie die biologische Uhr zurück und stellen sicher, dass Sie auch bis ins hohe Alter schmerzfrei, aktiv und beweglich bleiben. Meine Meinung: Man kann eigentlich nicht früh genug anfangen, für das Alter vorzusorgen. Da steht Bewegung an aller erster Stelle, denn nur wenn man in seinen Körper investiert, trägt man auch die Früchte bis ins Hohe Alter. Dieses Selbsthilfe-Buch gibt nach der Liebscher-Bracht Methode beste Anleitungen die Schmerzen und Schmerzbereich zu verstehen und mit entsprechenden Übungen (unterstützt durch zahlreiche YouTube Videos) zu bekämpfen. Absolut empfehlenswert und das ohne Altersbeschränkung!
Ich folge seit Jahren Liebscher-Bracht auf Youtube und bin begeistert von der Leichtigkeit der Übungen. Ich habe selten soviel hilfreiche Übungen und Einschätzungen erlebt. Dieses Buch bündelt sämtliche Beschwerden und ist ein wirklicher Genuss. Der eigene Körper empfiehlt dieses Buch.
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