Rezensionen zu
Anleitung für dein Leben
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Ein psychologischer, tiefgründiger Ratgeber für eine erkenntnisreiche Reise zum Selbst
Von: iqra_bibliophilie13.07.2022
Natürlich ersetzt ein Buch keine Therapie, trotzdem habe ich mich zwischenzeitlich genauso gefühlt; nämlich wie in einer therapeutischen Sitzung, manchmal mit dem leichten Gefühl, ertappt worden zu sein, ein anderes Mal überrascht, über die Stimmigkeiten. Das Buch vermittelt extrem viele Impulse, die zu Selbstprüfung, -erkenntnis und -verständnis führen können und zudem mit vielen hilfreichen und praktisch umsetzbaren Maßnahmen zur Selbsthilfe. Der erste Teil behandelt detailliert mögliche Gründe und Ursachen, wie einflussreiche Bezugspersonen oder einschneidende Erlebnisse in der Vergangenheit, die uns Menschen zu den Individuen gemacht haben, die wir heute sind. Nach der Ausarbeitung der Kindheit und einer Persönlichkeits-Analyse folgen, beginnend mit der Schulzeit, die Faktoren, die einen Menschen während der verschiedenen Etappen seines Lebens beeinflussen. Hierbei wird auf etliche Themen eingegangen, wie die einflussreiche Welt der Medien und Sozialen Netzwerke, Rassismus und Diskriminierung, Geschlechterrollen und Sexualität, Einsamkeit, Trauer, Verlust und Tod... Der zweite Teil geht intensiv auf Emotionen und Gefühle wie Angst, Wut oder Furcht ein und beschreibt, was genau sie sind, warum sie entstehen, welchen Zweck sie haben und wie wir mit ihnen umgehen können. Zudem gibt es viele themenbezogene Fragen zur Selbstreflektion, die dabei helfen können, die eigenen Emotionen, sowie gefühlsgeladene Reaktionen genauer nachzuvollziehen. Der dritte und letzte Teil beinhaltet zahlreiche, verschiedenartige Anleitungen, Übungen und spezielle Techniken, die zur praktischen Selbsthilfe angewandt werden können. Das Buch ist durchgehend extrem interessant, sehr detailliert und zugleich gut verständlich. Es bietet die nötigen Informationen, eigene Verhaltensmuster oder Charaktereigenschaften zu hinterfragen, zu ergründen, zu verstehen und hat so die Möglichkeit, an ihnen und seinen persönlichen Problemen zu arbeiten. Für mich eines der besten und interessantesten Bücher, die ich gelesen habe.
Selbsthilfebücher müssen wohl einiges versprechen, um auf dem Markt wahrgenommen zu werden. Der (Unter-)Titel hat mich daher eher ein wenig skeptisch gemacht. Als ich dann das Buch in den Händen hielt, nötigte mir schon der bloße Umfang einigen Respekt ab: 500 Seiten psychologische Lebenshilfe – das muss man sich schon trauen! Die Psychotherapeutin MORT hat sich getraut – und das hat sich eindeutig gelohnt. Dieses Buch hat einen klaren Aufbau, ist nachvollziehbar strukturiert, ist für psychologische Laien gut lesbar und enthält tatsächlich eine Riesenportion psychologische und psychotherapeutische Erfahrung. Gegliedert ist es in drei große Teile: – Welche Ursachen/Gründe könnten zu dem aktuellen Leid geführt haben? (Genannt werden verschiedenste biografische Belastungen). – Warum war es bisher so schwer, die Probleme und Krisen zu bewältigen? (Hier geht es um emotionale und kognitive Sackgassen bzw. Verstrickungen, auch um ungünstige Bewältigungsversuche – z.B. Suchtverhalten). – Welche konkreten Methoden und Strategien können tatsächlich weiterhelfen? (Konkrete Übungen leiten an zur Regulation von Emotionen und zum systematischen Aufbau von Selbstfürsorge und Achtsamkeit). Der Ratgeber ist durchgehend in direkter Ansprache an die Leserschaft (im vertrauten „Du“) geschrieben: Alle Informationen sind darauf ausgerichtet, bei den Interessierten und Betroffenen das Verstehen der eigenen Lage und die Voraussetzungen für eine Verbesserung zu vergrößern. Daher wird dem Verständnis für menschliche Schwächen, dem empathische Einfühlen in die emotionalen Nöte und der Akzeptanz von Widersprüchlichkeiten bzw. Ambivalenzen viel Raum gegeben. Im besten therapeutischen Sinne ist die Autorin zugewandt, parteilich und unterstützend. Auffällig ist, welchen großen Stellenwert MORT den konkreten Lebensbedingungen der Menschen beimisst: Für sie gibt es keine Grenze zwischen Alltagserfahrungen und einer irgendwie spezifischen Dynamik von psychischen Störungen. Die Botschaft an ihre Leser/innen ist: „Es sind in erster Linie die vorgefundenen (defizitären oder belastenden) familiären, sozialen und materiellen Lebensbedingungen; es sind erlittene Verletzungen, Ausgrenzungen, Diskriminierungen oder Traumatisierungen, die dazu geführt haben, dass du dich in einer kritischen, belasteten oder marginalisierten Situation befindest.“ Ein wiederkehrendes Kernthema ist das Selbstwertgefühl: MORT wird nicht müde zu verkünden: „Es gibt keinen Grund, an dir zu zweifeln, deinen Wert in Frage zustellen oder Schuldgefühle wegen eines vermeintlichen Versagens zu haben. Du bist okay, du bist liebenswert, so wie du bist; du hast jedes Recht, unabhängig von deinen Leistungen oder deinem Status geachtet und geliebt zu werden!“ (Zitate von mir zusammengefasst). Zusammenfassend kann man sagen: Es ist ein stark alltags- und lebensraumbezogener psychologischer Ratgeber, in dem einzelne Störungsbilder und deren spezifische Dynamik kaum eine Rolle spielen. Der Blick auf Lebensereignisse und Lebensverhältnisse, speziell auf verschiedene Diskriminierungsmuster spielt eine entscheidende Rolle. Man merkt der in London lebenden Autorin deutlich an, das sie den AktivistInnen (z.B. der Gender- und Transbewegung) nahe steht und ihre Perspektive auf die Welt die einer engagierten jungen Frau ist, die sich auch auf den Social-Media-Kanälen zuhause fühlt (sie selbst ist auch Bloggerin und hat eine Achtsamkeits-App entwickelt). Kritisch könnte man anmerken, dass sich vielleicht nicht alle Altersgruppen gleichermaßen durch diesen Stil und diese Schwerpunktsetzung angesprochen fühlen. Manchmal vermisst man schon ein wenig bestimmte Sachinformationen, z.B. über die grundlegenden Störungsbilder (Drogensucht, Selbstverletzungen, Suizidalität), über die mögliche Rolle von medikamentöser Therapie und die spezifischen Voraussetzungen, die einen Zugang zu einer Psychotherapie (hier in Deutschland) ermöglichen. Auch über benachbarte Versorgungsangebote (Beratungsstellen oder Psychiatrie) erfährt man so gut wie nichts. Das soll den insgesamt sehr guten Eindruck dieses Selbsthilfe-Buches nicht schmälern. Bis auf den (für manche vielleicht abschreckenden) Umfang hat MORT ein niederschwelliges, einladendes und motivierendes Buch geschrieben, das auf einer soliden fachlichen Basis steht und sich angenehm von den Heilsversprechungen der Esoterik-Szene oder der „Positiven Psychologie“ (in der man alles schaffen kann, wenn man nur will und an sich glaubt) abhebt. Die Autorin unterschlägt nicht, dass die Veränderung dysfunktionaler Denk-, Fühl- und Verhaltensmuster auch Geduld und Disziplin erfordert. Insbesondere für viele Betroffene in der ersten Lebenshälfte schafft MORT mit diesem Buch ganz sicher den Zugang zu einem selbstwertstützenden Verständnis des eigenen Leids und ermöglicht ein lebenspraktisches „Empowerment“ für die Bewältigung aktueller Krisen.
Warum fühlen wir uns manchmal schlecht ohne ersichtlichen Grund? Warum machen wir in Beziehungen immer die gleichen Fehler? Warum kämpfen wir oft mit Gefühlen wie Einsamkeit, Stress, Angst und Unsicherheit? Wenn du dir auch oft diese Fragen stellst ist dieses Buch genau das Richtige für dich. Dr.Sophie Mort bittet uns literarisch auf die imaginäre Couch Platz zu nehmen. Sie vermittelt mit beeidruckendem, psychologischen Hintergrundwissen sehr verständlich Aspekte unserer Gefühlswelt. Der Leser reflektiert automatisch und wird sich bewusst wie seine destruktiven Gedanken und Gefühle entstehen können. Die Autorin liefert Antworten aber stellt auch gezielt Fragen. Sie arbeitet Schritt für Schritt mit dem Leser die zentralsten Fragen ab, animiert zum Schreiben und analysieren. Ein sogenanntes Mitmach-Buch. Das Geschriebene liefert Impulse, die uns helfen echte Veränderungen anzustoßen. Es gibt uns somit einfach umsetztbare Lösungen an die Hand in Form von Selbsthilfemassnahmen und praktischen Übungen. Negative Gefühle werden wir nie vermeiden können, aber mit diesem Buch lernen wir mit ihnen umzugehen. Am Ende angelangt wünschte ich mir nur es schon viel früher gelesen zu haben.
Rezensionsexemplar: Anleitung für dein Leben | Dr. Sophie Mort. Alles was du wissen musst, um dich selbst besser zu verstehen und glücklich zu werden Erstmal einen Pluspunkt, dass Emotionen und die Psyche thematisiert werden. Ein Werk, welches dir aufzeigen kann, wieso du fühlst, wie du fühlst und warum du dich so verhältst, wie du dich verhältst. ♡ Dieses Buch richtet sich an Menschen, die Interesse an der Psychologie im Allgemeinen und an der eigenen Psyche besitzen. Ich selbst komme beruflich aus dem Bereich und blicke daher etwas kritischer auf das Buch. Sophie Most hat ein Buch geschrieben, in dem sie auf Praxisbeispiele eingeht und die verschiedenen Emotionen erklären möchte. Der Schreibstil ist wirklich gut und die Erklärungen sind nicht allzu theoretisch geschrieben, sodass es nicht langweilig wird beim Lesen. Einige Kapitel habe ich trotzdem umblättert, da sie mich nicht angesprochen haben für mein Leben (z. B. den Tipp zum Journaling oder das Kapitel, in denen es um Dating Apps oder um Bindungsstile beim Dating geht). Großartig finde ich die Übungen innerhalb der Kapitel, in denen es auch um Reflexion, Achtsamkeit und Entspannung geht. TW stehen vor jedem Kapitel. Kritisch betrachte ich den Titel des Werkes, der darauf hindeutet, dass das Buch eine Anleitung für ein glückliches Leben sei. Dies finde ich völlig aus dem Zusammenhang gerissen. Denn so individuell wir alle sind, müsste das Buch endlos viele Seiten besitzen. Und nur weil man sich selbst besser versteht durch eine gute Reflexionsfähigkeit, suggeriert dieses nicht, dass ein Leben dann direkt glücklicher gelebt werden kann. Den Gedanken an sich finde toll für eine Diskussion, aber nicht für einen Buchtitel. Es ist ein gutes Buch für einen Einstieg, um sich besser kennenzulernen. Es beinhaltet aber keine fundierten Theorien.
Rezension ~ Anleitung für dein Leben ~ Dr. Sophie Mort Ein Titel, der sehr neugierig macht. Eine Anleitung für das Leben. Gibt es die? Lest selbst 😉📖 Ein super interessantes Buch, wenn man wissen möchte, wie das eigene Leben schöner und erfüllter werden kann. Es geht um Selbstliebe. Sich selbst so zu akzeptieren, wie man ist. Woher kommen meine Gefühle? Und wie bekomme ich die Gefühle in den Griff, wenn ich mit ihnen zu kämpfen habe? Wie hat mich meine Kindheit geprägt? Wie hat sich das auf die Beziehung zu mir selbst und anderen ausgewirkt? Spannende Fragen! Super interessant 🧠🤔😃 Dieses Buch enthält alles, was du brauchst, um Schritt für Schritt zu verstehen, wer du bist und was dich wirklich ausmacht. Und es hilft dir, ein glückliches und erfülltes Leben zu führen. Mit Selbsthilfemaßnahmen und vielen praktischen Übungen 🙂👍🏻 Ein sehr tolles Buch. Eines der besten Bücher. Es ist eine Anleitung und ein Ratgeber für ein besseres Leben. Man lernt, sich mit sich selbst zu befassen und zu beschäftigen. Gute Übungen. Ich hätte am Anfang nicht damit gerechnet, das es so viel gutes beinhaltet. Sehr gut. Gerade wenn man mit sich selbst zu kämpfen hat und wissen möchte, wer man eigentlich ist. Absolut lesenswert und toll ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️👍🏻😉
Überblick über psychologische Grundlagen - locker & leicht verständlich erklärt
Von: Isa.Literature.Love24.05.2022
»Emotionen sind wie Wellen. Sie kommen und gehen, nehmen ab und wieder zu.« (S. 314) 🌊 Was sind Emotionen wie Angst, Wut, Liebe oder auch Freude? Wie entstehen Emotionen? Warum haben wir Gedanken? 💭 Welcher Bindungstyp haben wir 🤝 und was hat das mit unserer Kindheit und Jugend zu tun? 👪 Diese und weitere Themen greift die Psychotherapeutin, Influencerin & Autorin Dr. Sophie Mort in ihrem Sachbuch »Anleitung für Dein Leben« (erschienen am 28.03.22 im Pinguin Verlag; übersetzt von Franka Reinhart & Karin Schuler; Original: A Manual for Being Human) auf. Das Buch ist in 3 Teile gegliedert, wovon die ersten beiden Teile psychologische Grundlagen erläutern und der letzte Teil eine Art Selbst-Hilfe-Toolkit 🧰 darstellt mit therapeutischen Techniken wie Achtsamkeit, Selbstfürsorge sowie Atem- & Entspannungsübungen. Die einzelnen Kapiteln sind in Abschnitte gegliedert, enthalten viele Info-Boxen ℹ️ und enden häufig mit ‚Neuen Regeln‘ (quasi Key Take Aways) sowie einer Notiz der Autorin an die Leser:innen und/oder Fragen zur Reflexion. Zusätzlich sind Passagen mit Workbook-Anteil enthalten, bei denen Leser:innen sich selbst anhand der gestellten Fragen reflektieren und so das gelesene Wissen auf sich selbst beziehen können. Ich empfehle das Buch all denjenigen, die sich bislang wenig mit Psychologie und einen schnellen Überblick suchen. 🚀 Mich konnte das Buch nicht überzeugen und es war viel mehr ein Parforceritt durch die Psychologie, bei dem mir an vielen Stellen grundlegende Theorien fehlten. Insgesamt hätte ich mir mehr Wissenschaftlichkeit (deutlich mehr Zitate, Verweise & Quellenbelege) und stärkeren Fokus (mehr Qualität als Quantität) auf Fachthemen gewünscht, damit diesen auch ausführlich gerecht werden kann. Die Themen werden aus meiner Sicht zu einseitig und pauschalisiert betrachtet. Daher empfehle ich an dieser Stelle erneut das Buch von Lori Gottlieb (Post findet Ihr weiter unten 😌)♥️ - für alle, die ein fundiertes und zugleich nicht zu fachliches Buch zur Psychologie lesen möchten.
Hätte nicht gedacht, jemals eine Rezension eines Lebenshilfe-Ratgebers zu veröffentlichen. Yet here I am – und noch dazu ziemlich begeistert! Die britische Psychologin und Therapeutin Dr. Sophie Mort (@_drsoph ) hat mit ihrem Titel "Anleitung für dein Leben. Alles, was du wissen musst, um dich selbst besser zu verstehen und glücklich zu werden" ein umfangreiches, 500 Seiten starkes Buch vorgelegt, das entgegen meinen Erwartungen dem bereits reichlich gesättigten Ratgeber-Markt noch etwas Besonderes hinzufügen kann. Die Grundidee ist nichts Neues: Sich selbst besser verstehen und von diesem Verständnis ausgehend ein "besseres" Leben zu führen – was auch immer das für den einzelnen dann sein mag. Der Unterschied zu anderen Ratgebern liegt in seinem Umfang. Weder wird reine Ursachenforschung betrieben noch stupide seitenweise Achtsamkeitsübungen aufgelistet, sondern anhand der gewonnenen Erkenntnisse (tiefenpsychologischer Ansatz: Welche Erfahrungen habe ich in meiner Kindheit und Jugend gemacht? Welcher Beziehungstyp bin ich?) übergeleitet zu einer Reihe von Bewältigungsmethoden, welche einem in verschiedenen Phasen behilflich sein können. Man muss das Buch nicht stur von vorn bis hinten lesen – je nach Relevanz pickt man sich die interessanten Kapitel raus, kann vorblättern und wieder zurückspringen und ist am Ende auf jeden Fall um einige Hilfsmittel im Umgang mit dem problematischen Selbst reicher. Das Buch bleibt auf jeden Fall noch eine Weile Gefährte auf meinem Nachttisch zur erneuten Lektüre. Und mit dem Journaling fange ich gleich mal an...
Gutes psychologisches Einstiegsbuch, um ein besseres Selbstverständnis aufzubauen
Von: Hanna von Buchsichten08.05.2022
Wie baut man am Besten ein besseres Selbstverständnis für sich und alles auf, was die eigene Person zu der gemacht hat, die man ist? Dr. Sophie Mort hat in Klinischer Psychologie promoviert und teilt ihr seit einigen Jahren Wissen online, unter anderem auf Instagram, wo ihr inzwischen mehr als 50.000 Menschen folgen. Mit „Anleitung für Dein Leben“ hat sie eine strukturierte Einstiegslektüre in das Thema verfasst. Ich habe selbst einen Masterabschluss in Psychologie und das Buch überraschend vom Verlag zugeschickt bekommen. Entsprechend habe ich es ohne konkreten Anlass, aber mit Neugier im Hinblick die Aufbereitung des Themas gelesen. Das Buch ist in drei Abschnitte unterteilt: „Wie konnte es soweit kommen“ beschäftigt sich mit der Frage, durch welche Einflüsse von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter die Persönlichkeit geformt wird, also vor allem die familiäre und soziale Konditionierung. „Was hält euch gefangen“ hilft Leser:innen dabei, ihr Innenleben besser zu verstehen, insbesondere die Wirkung von Gedanken und Gefühlen als Bremser. „Wie kann es weitergehen“ enthält konkrete Tipps und Anleitungen, zum Beispiel aus den Bereichen Erdung, Entspannung und Achtsamkeit. Wer sich durch die Lektüre ermutigt fühlt, eine Therapie zu beginnen, der findet abschließend eine kurze Vorstellung unterschiedlicher therapeutischer Ansätze. Dr. Sophie Mort schlägt einen lockeren Ton an und nutzt häufig eine direkte Ansprache der Leser:innen. Die Sprache ist aktivierend und wachrüttelnd. Mit positiven Affirmationen ermutigt sie dazu, eigene Denkmuster zu verstehen und zu durchbrechen. Sie gibt Tipps zur Arbeit mit dem Buch, gibt Triggerwarnungen und empfiehlt Lesepausen nach potenziell aufwühlenden Kapiteln. Dadurch hatte ich beim Lesen trotz oft ernster oder nachdenklich stimmender Themen stets das positive Gefühl, dass sich die Autorin aufrichtig dafür interessiert, mir mit diesem Buch etwas Gutes zu tun. Das Buch beginnt bei den Basics und richtet sich meines Erachtens vor allem an Leser:innen, die sich bislang nur wenig mit Psychologie beschäftigt haben. Viele wichtige psychologische Erkenntnisse werden hier in verständlicher Sprache erklärt, Fachbegriffe werden spärlich verwendet und stets erläutert. Die Zusammenstellung hat mir gut gefallen und ein paar neue Dinge habe auch ich noch erfahren, zum Beispiel die Erweiterung der relativ bekannten Fight-Flight-Freeze Optionen bei einer (vermeintlichen) Bedrohung um die Option „Fawn“. Indem sie ihre persönlichen Erfahrungen rund um einen unsicheren Bindungsstil und Panikattacken einbringt, erhält das Buch eine persönliche Note. Zu diesen Themen findet man im Buch vergleichsweise viele Informationen. Aufgrund der genutzten Beispiele hatte ich allgemein den Eindruck, dass die Autorin sich schwerpunktmäßig an Personen von etwa 18 bis 35 Jahren richtet, wobei das Buch sicherlich in jedem Alter hilfreich sein kann. Ich kann das Buch als Einstiegslektüre klar weiterempfehlen.
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